Bewusst atmen

Über Mund und Nase durch den Kehlkopf und die Luftröhre strömt die Luft in die Bronchien und weiter zu den Lungenbläschen in der Lunge. Von dort gelangt der Sauerstoff ins Blut und in den restlichen Körper – ein lebenswichtiger, automatischer Vorgang. Dabei ist der Atem ganz schön anpassungsfähig. Im Schlaf verlangsamt er sich, bei Stress und körperlicher Anstrengung geht er schneller, wird flacher und unregelmäßiger. Wer immer mal wieder eine Pause einlegt und bewusst atmet, kann Kraft tanken und den Organismus bei seiner Arbeit unterstützen – auch mit kurzen Atemübungen zwischendurch. Denn es kommt nicht von ungefähr, dass die Atmung bei vielen Entspannungsmethoden eine zentrale Rolle einnimmt.

Den Atemweg spüren

Seinen Atem bewusst erleben kann man beispielsweise in liegender Position. In der Rückenlage sind die Füße aufgestellt, die Hände ruhen auf dem Bauch, die Augen sind geschlossen. Beim Einatmen durch die Nase fließt der Atem in den Körper, die Bauchdecke hebt sich. Beim Ausatmen spürt man, wie sie in sich zusammensinkt. Das Ausatmen sollte etwas länger als das Einatmen dauern. Ein paar Minuten so verharren und dem Weg des Atems durch den Körper nachspüren.

Gar nicht oberflächlich

Beim Atmen über Tag zeigen wir oft nicht genügend Tiefgang. Ganz anders beim herzhaften Gähnen und Sichstrecken – ganz automatisch holen wir dabei tief Luft. Es gilt also: Das Gähnen ruhig mal zulassen. Unser Körper erhält auf diese Weise eine Extra-Portion Sauerstoff und damit einen zusätzlichen Schub an Energie. Gleichzeitig pressen wir dabei die verbrauchte Luft auch wieder vollständig aus der Lunge.

Pustekuchen

Durch die Nase einatmen und durch den Mund den Atem und mit ihm Sorgen und Ängste wieder nach außen strömen lassen. Dabei die leicht geöffneten Lippen spitzen, als würde man eine Kerze zum Flackern bringen wollen. Das sanfte Pusten ein paar Mal wiederholen und die sich einstellende Ruhe genießen.