Wie Yoga auch mit Baby Spaß macht!

entspannte 15 minuten

 

 

Rückbildungs-Yoga, Yoga mit Baby, Mutter-Kind-Yoga: Es gibt so viele Namen für das tolle Angebot für frischgebackene Mütter, um nach einer Geburt ganz langsam und behutsam wieder fit zu werden. Aber wir verstehen Dich: Es kann schon stressig sein, jede Woche zu einer bestimmten Zeit bei einem Kurs aufzutauchen oder – seien wir mal ganz ehrlich – überhaupt mit Baby das Haus zu verlassen. Und vielleicht wird bei Dir ja auch gar kein Baby-Yoga in der Nähe angeboten.

 

Manchmal ist es einfach leichter, die Yoga-Matte vor dem Fernseher oder Tablet auszurollen und sich zu Hause für 15 Minuten auszupowern. Natürlich gemeinsam mit Deinem Kind – dafür haben wir 5 passende und zeiteffektive Yoga-Übungen für Dich und Dein Baby vorbereitet.

baby-schaukel

Diese Übung solltest Du erst machen, wenn Dein Baby den Kopf halten kann und genügend Körperspannung aufweist. Lege Dich auf den Rücken und ziehe die Knie in Richtung Brust. Dein Mäuschen legst Du dabei auf Deine Knie. Balanciere es gut aus und halte dabei die kleinen Hände gut fest. Bewege nun die Knie langsam vor und zurück und beobachte nach einiger Zeit, wie diese Übung Deine Rückenverspannungen löst und bei Verdauungsbeschwerden hilft.

abwärtsschauender hund

Stelle Deine Beine gestreckt auf und platziere Deine Hände parallel zu Deinen Beinen. Du solltest nun mit Händen und Füßen fest auf dem Boden stehen und der Po weit in die Luft ragen. Achte darauf, dass die Hände genau unter den Schultern sind. Spüre Deinen Körper und dehne Rücken und Beinrückseiten durch – Dein Kind wird Dich sicher sehr gespannt dabei anschauen.

brücke

Lege Dich mit dem Rücken auf den Boden und stelle die Füße hüftbreit auf. Die Schultern bleiben ebenfalls fest auf dem Boden liegen. Drücke nun Deinen Po nach oben. Baby kann dabei auf der Hüfte sitzen – halte es dabei nur gut mit den Armen fest. Diese Übung stärkt Deine Bein- und Rückenmuskulatur und lindert Schulterbeschwerden. Für die Beckenbodenmuskulatur hilft es zusätzlich, wenn Du ein Kissen (oder auch eine Packung Kaffee) zwischen den Beinen zusammendrückst und den Beckenboden beim Ausatmen anspannst.

 

schiff

Diese Übung kräftigt Deine Bauchmuskulatur und stabilisiert gleichzeitig Deinen Rücken. Lege Dich dafür auf die Matte und hebe Deinen Oberkörper allein mit der Kraft Deiner Bauchmuskeln an. Gleichzeitig streckst Du die Beine über dem Boden gerade aus. Halte die Übung für 10-20 Sek. und denke daran, gleichmäßig zu atmen.

 

 

Yoga und gleichzeitig stillen? Unser Experte Bruno Bär hat da eine Lösung für Dich:

 

"Setze Dich ganz in Ruhe im Schneidersitz auf die Yogamatte. Lege dann Dein Stillkissen oder ein anderes großes Kissen auf die Oberschenkel und lege Dein Kleines darauf ab. Damit Du gerade sitzen bleiben kannst, sollte Baby dabei genau auf Deiner Brusthöhe liegen. Mein Tipp: Wenn Du so nicht unverkrampft sitzen kannst, lehne Dich mit dem Rücken an eine Wand oder auch die Sofakante. Öffne Deinen Brustkorb und atme beim Stillen tief ein und aus, möglichst durch die Nase. Entspanne dabei auch Deinen Kiefer, denn gerade hier kommt es durch das Aufeinanderpressen der Zähne häufig zu Verspannungen. Wenn Du Dich in dieser Position fit genug fühlst, spanne zusätzlich beim Ausatmen den Beckenboden an.

 

Bei dieser Übung geht es nicht um Bewegung, sondern – wie beim Yoga generell – darum, dass Du bewusst ein- und ausatmest und Deinen Körper spürst. Das sorgt nicht nur für Entspannung, sondern auch für eine tiefere Bindung zu Dir selbst und auch zu Deinem Kind."